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跆拳道劈叉

作者:九州现金手机版-九州天下现金网网站-天下现金网备用网址      发布时间:2020-02-25 19:27:53

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  知道合伙人体育行家采纳数:25000获赞数:113236业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。

  展开全部跆拳道的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带。

  拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

  首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧张;一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

  然后双腿分开慢慢的劈下来(最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好),当自己觉得已经到极限的时候,(最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒;

  如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来。

  一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

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